クリエイティブな仕事に打ち込む中で、長く続けられる「習慣」を身につけることは簡単ではありません。アイデアが浮かばなかったり、思うようにプロジェクトが進まなかったりと、気持ちが上下しやすいのも事実です。そんな中で、日々の創作活動を続けることは、ダイエットのように一朝一夕で効果が出るものではありません。
実は、ダイエットを成功させるための習慣作りの考え方は、クリエイティブな仕事にも通じるものが多くあります。今回は、ダイエットを例にとり、どのように習慣化が創作活動において成果を生むのかを掘り下げてみたいと思います。
ダイエットとクリエイティブな成功に必要な「小さな一歩」の積み重ね
多くの人はダイエットを始めるときに、「1ヶ月で10キロ痩せたい！」といった目標を掲げてしまいがちです。これは、いきなり大きな目標を達成しようとしてしまうことが原因で、多くの人が挫折してしまうポイントです。たとえ最初の数日は食事制限や運動を頑張れたとしても、徐々に気持ちが疲れてしまい、三日坊主になりがちです。
この「大きな目標をいきなり目指す」というのは、クリエイティブな仕事でもよくある罠です。例えば、新しいプロジェクトに意気込んで「最高の作品を作ろう！」と決意したり、短期間で大幅なスキルアップを目指したりすることは素晴らしいことですが、それが「頑張りすぎて挫折する原因」になりやすいのも事実です。ここで必要なのは、大きな成果を一気に求めるのではなく、あくまで「小さな一歩」を積み重ねていくことです。
「ベビーステップ」で習慣を作り、長く続けるコツ
ここで役に立つのが、ジェームズ・クリアーが提唱する「2分ルール」です。これは、まず「2分以内でできる行動から始める」というもので、いきなり無理な目標を掲げるのではなく、小さなステップを踏むことで、最初のハードルを極限まで下げることができます。ダイエットで言えば、毎日1時間走るといった大変な目標ではなく、まずは「スニーカーを履く」「玄関を出て散歩する」といった、簡単で実行しやすい行動を始めるというイメージです。
クリエイティブな仕事にも同じことが言えます。「毎日5時間絵を描く」「一日中映像の編集に打ち込む」といった目標も大切ですが、それが難しければ、まずは「2分だけスケッチする」「動画を2分だけ見返す」といった小さな行動から始めてみるのです。最初の一歩を小さくすると、「やらなきゃ」というプレッシャーが少なく、自然に行動に移せるのです。
成果を出すためには「環境を整える」ことがカギ
ダイエットがうまくいく人の多くは、自分の行動をサポートする「環境」を整えています。冷蔵庫に健康的な食材を用意しておいたり、運動しやすいウェアを準備したり、外出のついでにジムに立ち寄るルートを考えたりするのも、習慣を支えるための工夫です。このように、何かを実行しようとするたびに「環境」を見直すことは、無理なく行動に移すための大きなポイントです。
同じことがクリエイティブな仕事にも当てはまります。例えば、作業デスクの上には必要な道具や参考資料をすぐに手に取れる状態にしておくことで、やる気が出ない日でも、少しだけでも「触ってみようか」と思えるようになります。また、インスピレーションが湧くような作品集や資料を目につく場所に置いておけば、スランプに陥ったときに気持ちを取り戻しやすくなります。
環境が整っていれば、あらゆる作業への「ハードル」が下がり、頭の中であれこれ考えることなく行動できるのです。
「複利の力」で少しずつ変わる自分に気づく
ダイエットもクリエイティブな仕事も、すぐに目に見える大きな成果が出るわけではありません。小さな習慣の積み重ねは、すぐには変化を感じられないかもしれませんが、これが長期的な成果を生む「複利の力」を持っているのです。
「1日1％の改善を続けると、1年後には37倍の成果が得られる」といった法則がありますが、これはあらゆる分野に通じる話です。ダイエットでは、少しずつでも良い習慣が続けば、体重や体型が少しずつ変わっていき、やがて理想の体型に近づいていきます。クリエイティブな仕事も同じで、毎日1％でもスキルを磨くことで、やがて他のクリエイターと大きな差がつき、自分の成長を実感できるようになります。
「習慣」が自分の一部になるまで続ける力
習慣がしっかり身につくまでには、どうしても時間がかかります。最初は「意識的」に行っていた小さな行動も、続けていくうちに自然と「無意識にできるように」なり、気づいたら「当たり前のこと」になっていきます。これは、クリエイターとしての「作風」や「スキルの核」ができるまでに近いものがあります。習慣化するために、日々の小さな行動をどれだけ積み上げられるかが、自分の「作品力」「技術力」に繋がるのです。
2分間の行動を続ける「習慣の力」
ジェームズ・クリアーは、習慣の力について「小さな行動を続けることで、最終的に大きな成果を得られる」と述べています。ダイエットで2分間だけの軽い運動を続けることが、やがて体の変化に繋がっていくように、クリエイティブな仕事でも「2分だけ描いてみる」「2分だけアイデアを考える」といった小さな行動を続けることが、やがてプロジェクト全体の進化に繋がっていくのです。
クリエイティブな「環境の整備」は習慣を支える要
習慣を支えるための工夫として、「環境づくり」も重要です。例えば、参考になる作品集やスケッチブック、素材集などをいつでも手に取れる場所に置いておくと、創作意欲が湧かない時でも自然と手を伸ばしやすくなります。クリエイティブな空間が整っていると、気持ちも前向きになり、創作活動が続けやすくなるのです。
また、SNSやスマホがクリエイティブの妨げになることもあります。例えば、作業時間中はスマホを手の届かない場所に置いておく、デジタル機器から離れる時間を作るといった工夫も、習慣を守るための環境整備になります。環境が整っていると、習慣に頼るだけでなく「無駄な誘惑から遠ざかり、集中できる空間」を保ちやすくなるのです。
クリエイティブな目標を支える「2分ルール」の応用
ダイエットや健康維持のための「2分ルール」は、クリエイティブな活動にも役立ちます。新しいプロジェクトに取り組むときや、インスピレーションを得たいときに、「2分間だけノートにアイデアを書き出してみる」「2分間だけスケッチをしてみる」といった、短時間の取り組みからスタートすると、少しずつ「創作の流れ」に乗ることができます。
最初の2分が終われば、自然と次の2分も続けられる可能性が高くなり、気がつけば長時間クリエイティブな作業に没頭していることがよくあります。毎日少しずつでも続けることで、習慣が強くなり、クリエイティブな力が着実に積み上がっていくのです。
まとめ：小さな習慣がクリエイティブの未来を切り拓く
クリエイティブな仕事もダイエットも、大きな成果を一気に求めるのではなく、小さなステップを積み重ねていくことが成功のカギです。無理のない習慣をコツコツと続け、長期的な視点で積み上げていくことで、自分のスキルや感性が磨かれ、やがて大きな成長を手に入れることができるでしょう。
「2分ルール」を取り入れたベビーステップや、環境を整えることで、無理せず続けられる「成功の習慣」を手に入れることができます。ダイエットも創作も、地道な積み重ねがやがて大きな成果を生むことを忘れずに、ぜひあなたのクリエイティブな目標を叶えてください。
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